안녕하세요! 레슬러님!
신경외과 전문의 이경석 과장입니다.

척추 시술후 증상이 호전되셨다니 매우 다행입니다.
현재는 시술후 약 한달 정도 경과 되신것 같은데요.
시술 후 약 03개월 정도는 매우 중요한 시기이니 너무 무리한 운동이나 훈련은 자제 하시는 것이 좋습니다.
다만 가벼운 러닝이나 누워서 하는 웨이트는 큰 상관이 없을 듯 합니다. 
특히 등 허리 근육 강화 운동은 중요하지만 과도한 하중을 사용한 운동 보다는  가벼운 무게를 이용한 반복 운동을 추천 드립니다.
감사합니다.